外卖爆改减脂餐，记住这个公式就够了！
提起外卖，大多数人都认为它们是高油高盐、重口味的代表，认为吃外卖不利于减脂减肥。
但其实只要巧用营养学的原理，点外卖时做一些小小的调整，也能越吃越瘦哦~
今天就和小怪兽一起，走进外卖变减脂餐的秘诀吧！
万能公式
肉（1掌）+主食（1拳）+蔬菜（2拳）+限制油脂
万能公式解读
肉（1掌）
通常外卖给的肉份量不够，可以额外加一份瘦肉、鱼肉等，共计达到一掌的份量，保证蛋白质的足够摄入。
主食（1拳）
外卖盒的米饭通常会有250g，全部吃完可能会过量，可以每餐只吃一半，约1拳的份量即可。
蔬菜（2拳）
通常外卖给的蔬菜份量不够，我们可以点单时额外加1-2份，凑够大约2拳的份量。
● 辨别“伪装成蔬菜的碳水”-
绿叶蔬菜通常能够提供足够的膳食纤维，但是炒土豆丝、炒玉米粒、炒莲菜虽然是下饭的美味食物，但它们的主要成分是碳水化合物，如果点的菜里面包含这类食物，需要适量减少主食的摄入哦~
如果不确定的话，可以打开怪兽轻断食APP-进入食谱页面-打开食物库进行搜索，确认其主要营养成分。
● 特别提醒：限制油脂
选择更健康的做法能限制油脂摄入，更利于减脂哦！小怪兽总结了常见的烹饪方式为您提供参考：
如果收到食物后发现油分还是超标，吃饭时可以用清水先过一下哦
合理利用“备注”大法
点单最后一步，备注【少油少盐】、【主食少一些】等，或者打电话给外卖老板沟通，告知自己的要求，能更好地实现热量控制，也能避免食物浪费。
点单实战练习
写在结尾的话：
期待这份“外卖减脂餐万能公式”为你带来启发，在忙碌的日子里也能照顾好自己，吃得干净有营养，变得更瘦、更健康！