9个小技巧让轻断食计划更轻松
从一顿不吃饿得慌到轻松完成轻断食计划，甚至长期间歇性断食无压力，这9个小技巧让轻断食计划变得更容易完成！
1多喝水
喝水不仅能加快新陈代谢，还能在断食期间增强饱腹感，帮助缓解饥饿。保证每天1.5L-2L的饮水量，小口慢喝。
2断食期间科学补充液体
除喝水之外，断食期间适当补液，帮助断食窗口更好地度过，让效果事半功倍。
这些饮品可以在断食期间饮用，不会打破断食：
01 淡盐水
淡盐水能预防断食窗口可能发生的电解质紊乱。如果在进食期间营养补充不足，或突然开始高强度断食，身体可能由于不适应而发生电解质紊乱。
02 黑咖啡/茶
咖啡因不仅可以抑制食欲，而且能够帮助加速脂肪燃烧。但过多的咖啡因会刺激胰岛素分泌，所以请适量饮用。断食期间每天推荐的咖啡因摄入量不超过400mg
03 柠檬水
柠檬富含大量vc，能够起到增强免疫、预防感冒的作用。柠檬水的热量不足以打破断食，可以在断食期间放心饮用。
3进食期间科学吃饭
在进食期间，保证充足营养和热量。按照营养配比进食，多吃高营养密度食物。适当摄入优质脂肪，低脂高碳水饮食容易刺激食欲。除此之外，保证充足蛋白质的摄入。
4有策略地满足食欲
不想顿顿清淡的健康餐，忍不住火锅烤串路边摊怎么办？
有策略地在满足食欲的同时补充足够营养，即使外食也合理搭配蔬菜、肉、碳水类食物，增加蔬菜类摄入，降低血糖大幅度波动的可能性。
5循序渐进安排断食计划
从定个小目标开始，比如先尝试14-10，再慢慢增加断食时长，建立对计划成功的自信。
6断食计划与日程贴合
固定断食日程，不要频繁变化断食时间，让身体适应断食节奏。
把断食窗口安排在晚上进行，减少清醒时的饥饿时间。
7保证充足睡眠
压力和疲倦更容易让身体产生饥饿感。睡眠不足时，皮质醇水平大幅度提升，导致胰岛素大量分泌，阻止脂肪燃烧。因此，保证每天7-8小时睡眠。
8主动获取正反馈
不要过于频繁地称体重。一天一次甚至一天数次称体重会徒增压力，影响断食期间的情绪，从而影响断食效果。三天称一次体重能让自己保持了解体重但不过分在意的状态，平稳心态。
定期体检。在坚持轻断食期间，可以3-6个月检测一次身体指标。看到各项身体指标变好，会更有利于将轻断食当做一种健康生活方式，而非单纯的减肥手段，从而能长期坚持。
9保持忙碌
把注意力放在正在做的事情上，转移对食物的注意力，避免因为“精神饥饿”导致打破断食。