提高代谢，养成易瘦体质！
很多人减肥失败了，只是因为没有找到科学的方法。人体热量消耗的途径有三个：
一是食物产热代谢；二是活动代谢；三是基础代谢率。
不少人因为节食，导致基础体代谢水平变得很低，但只有提高自己的基础代谢率，才能让脂肪燃烧的更快。
9个代谢低的表现
测试你代谢的快慢
● 测量睡前和晨起的体重差，简单判断一下自己的代谢是否正常。
● 如果早晚相差1.6斤以上，代谢不错；
如果在0.8-1.6斤，代谢正常；
如果小于0.8斤，代谢慢。
● 记得晚上先测，第二天早上不上厕所再测，差值在0.8-1.6之间是正常。
用饮食提高代谢
1千万不要节食减肥：
当身体摄入的能量不足以维持身体正常需求的时候，身体就会开启保护措施，通过关闭不必要的生命活动（例如：例假、头发）来减少能量消耗，并且分解肌肉来为身体提供能量，这时候基础代谢率就会降低。所以，提高基础代谢率的首要条件就是不能节食减肥！
2多吃高蛋白、高纤维的食物：
高蛋白、纤维的食物不易于消化，身体想要消化这类食物，就需要消耗更多的热量，这就是通过食物的热效应来提高身体基础代谢率的最好方法。
3少吃多餐，增加饮食频率：
相比于一日三餐，每天吃4-5餐更能保持比较高的基础代谢水平，两餐之间保持在2-3个小时，还能避免饥饿而引起暴饮暴食。
4困倦的时候喝杯咖啡或者茶：
人在困倦的时候，基础代谢就会保持比较低的水平，这时候来上一杯黑咖啡或者茶水，不仅能够提神醒脑增加工作效率，还能暂时提高基础代谢水平。
5给身体代谢加点燃料：
奶制品中的钙元素，能够加速脂肪的燃烧；大豆中的大豆异黄酮，能够加速脂肪的燃烧；辣椒中的辣椒素能刺激机体释放肾上腺素，进而提高代谢水平，这些都是提供基础代谢的小技巧！
6多喝水，并且喝凉水和冰水：
多喝水能够有助于新陈代谢这个点几乎每个减肥人都知道，不管是喝常温的蒸馏水或生理食盐水都不能增加新陈代谢。但是喝低温 3°C 冰水后却可以增加新陈代谢 4.5%，并且可持续 60 分钟。
