轻断食后睡眠变差？试试这样解决！
很多小伙伴轻断食以后，出现了晚上入睡困难、睡眠时间短、睡眠质量差、睡醒后身体疲惫的问题。请不要担心！在轻断食期间身体出现这样的反应是正常的！
这些睡眠问题一般会出现在你断食的初期，是由于身体还没有完全适应当前断食计划所带来的压力，导致体内负责压力管控的两个荷尔蒙（皮质醇&肾上腺素）飙升而导致的。这些睡眠不佳的症状会在你逐步适应当前的断食计划后逐渐消失!
当然，出现这样的状况也有可能是因为所选断食计划难度较高而导致的，你可以尝试用以下方式缓解：
01适当降低断食强度
可暂时避免每天断食/连续的高难度断食（如一日一餐）。在高强度的断食时，由于大脑会以为你处于饥荒的环境，所以会升高压力荷尔蒙去逼着你进入兴奋的状态去寻找食物。这样的情况不仅影响睡眠，对于内分泌相对敏感的女性来讲，还会影响月经的周期!
02低碳生酮人群可少量增加碳水的摄入
对于进行低碳、生酮饮食的小伙伴，可以适当增加50-100g/天的干净碳水摄入。尤其是把碳水份额尽量分配在晚餐，这样会更容易入睡。
03每日卡路里不要少于1100卡
轻断食不等同于节食，可有的小伙伴不小心吃太少了也会变成变相节食，从而导致身体的压力荷尔蒙飙升影响睡眠。建议进行轻断食时可以把每日摄入的热量控制在原先的70%左右为好。
04降低运动强度
一周不超过3~4次，晚上八点以后不进行激烈的运动。
运动也会提高压力荷尔蒙，如果实在想要运动，可以把晚上高强度的运动换成走路/拉伸/瑜伽类的运动，这样的运动有助于降低压力、更好的入睡
