身体这些信号，说明你已经缺水了
为什么全世界都在劝你多喝水？多喝水有哪些好处？
减少肾脏负荷，保护肾脏
减少肾结石、痛风风险
润滑关节
保持口腔清洁，减少蛀牙
减少皱纹，光滑皮肤
参与激素和神经递质的生成，支持大脑功能
调节体温
帮助代谢废物
远离便秘
提升精力
水参与了全身上下各个器官的工作过程，当你每天早上喝第一口水时，你的器官：今天又是美好的一天
每天要喝多少水？
分几次喝？
单次饮水量多少合适？
能渴了再喝吗？
喝水到底对减肥有什么影响？
关于喝水的疑问，这篇文章告诉你！
Q1每天要喝多少水？
成年人的每日饮水量建议
在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。
为了方便记忆，营养学界流传着「一天要喝8杯水」的说法。
这个标准取决于你杯子的大小，这里的8杯是一次性纸杯的量（200ml）
一次性纸杯✖️8 ≈ 矿泉水瓶✖️3.2
在高温，身体活动水平高或天气干燥等情况下，还可以在此基础上适当增加饮水量。
Q2分几次喝？
早晚各喝一杯。早晨空腹喝一杯水，因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，损失了很多水分，即使不渴也应该补充水分，降低血液粘稠度；
睡前少喝半杯，有利于预防夜间血液粘稠度增加，少量补充也会减少水肿发生的可能性。
其他时间分多次饮用，每次不超过400-500毫升。
Q3能渴了再喝吗
不要等口渴了才喝水，此时你的身体已经损失了2%的水分。
除了口渴外，还有一个明显的身体缺水信号：尿液颜色的变化。
当失水量为体重的2%时，会感到口渴，此时身体已经进入缺水状态。
当失水量为3%-5%时，会出现皮肤干燥、烦躁不安、食欲降低等表现。
当失水量达到5%-10%时，会出现脉搏减弱、皮肤苍白、弹性差、眼窝凹陷、呼吸频率加快等表现。
观察尿液颜色，及时补充水分。但如果已经喝到不停跑厕所，尿液颜色完全透明的程度，为了达到8杯水的目标继续使劲儿灌水，倒也大可不必。适量最重要。
Q4喝水对减肥的影响
A赶走「假饥饿」
大脑容易混淆「口渴」和「饥饿」的感觉。人体细胞需要水分参与营养物质的吸收过程，如果缺水，营养吸收不够，身体就会发出需要更多营养的信号，导致人们误认为自己饿了，而不是渴了。
保持水分充足的状态，能抑制因为口渴导致的饥饿感，更有利于控制体重。
B加速新陈代谢
美国《健康健身革命》发表的一项研究显示，早上喝500ml水，新陈代谢速度提高24%。
C加速燃脂
脂肪的水解需要脂肪酶的参与，体内水分充足，才能让脂肪的水解正常进行，喝水还会间接促进脂肪酶的合成。