几点开吃很重要丨都是16:8，他的效果比我好？
同样是轻断食，在哪个时间段“开吃”效果更好呢？
如果只能吃两顿，跳过早餐和晚餐，效果一样吗？
总的来说，不吃早餐会更简单，不吃晚餐会更有效！
以16:8轻断食为例，北京协和研究团队就对其不同的进食时间做过研究：比较了进食时间为6:00-15:00（早段时间）和进食时间为11:00-20:00（中段时间）的轻断食效果。
结果显示：
在早段时间进行的16：8轻断食不仅在减重，降低体脂率和体脂量方面降低幅度最大；
在改善胰岛素抵抗和空腹血糖状况，降低如TNF-α、IL-8等炎症因子方面效果也很明显。
同样是16:8，早段进行比中段进行效果好得多，不吃晚饭比不吃早饭更有效。
当然啦，这一切都建立在「能做到」的基础上。
中段16:8轻断食虽然没有早段效果明显，但对于普遍存在的熬夜党来说，早上一睁眼直接跳过早餐也是常事。
且早餐的弱社交属性，在三餐中相对热量占比小等特点也决定了中段16:8执行难度远远低于早段。
因此，如果你相对自律，希望追求更好的效果，那么可以选择跳过晚餐；
如果你想让自己先适应节奏，坚持下来，或者客观条件很难做到执行早段轻断食，那么跳过早餐更适合你。