经期如何安排断食？
女性一生中总计有6-8年会在姨妈期中度过，对伴随自己度过漫长岁月的“伙伴”，有必要认真了解。
月经不止7天
完整的月经周期，指从月经出血的第一天开始到下次月经出血的第一天结束。月经是近期身体状况的晴雨表，月经周期内的激素波动影响着身体的各个方面。
正常女性的月经周期大约为28天，分为两个阶段：卵泡期和黄体期。
卵泡期：从月经的第一天开始，到排卵日结束，大约14天。
黄体期：从排卵日开始，到下次月经的第一天结束，一般为月经周期的第15-28天。
月经周期与轻断食
根据月经周期身体的激素变化安排轻断食计划，让计划更轻松，效果更显著。
月经期（D1-D5）
月经一般出血3-7天，平均5天左右，该阶段雌激素和孕激素水平较低。
01身体表现
此时受雌激素降低的影响，大脑中控制情绪的血清素含量降低，皮质醇（应激激素）敏感性升高。因此，你可能会经历情绪低落，精力差，对压力更敏感，对甜食和碳水异常渴望的状态，这也是为什么很多人会在姨妈期爆碳。
02断食安排
不建议在经期的前两天安排长时间的断食，可以采用12-14小时的低强度断食，如果身体对月经的反应非常强烈，建议直接跳过前两天。
03饮食建议
补充铁含量高、色氨酸含量高的食物。（色氨酸在大脑中会转化为血清素）
提高血清素饮食公式含色氨酸食物 +（25~30g）碳水
Tips：
1.少量碳水在其中起到了提高血清素转化率的效果，尽量选择优质碳水，如全麦面包、薯类等；
2.色氨酸含量高的食物：鸡蛋、三文鱼、猪肉、鸡肉、坚果种子、奶制品、豆制品、菠菜等。
卵泡期（D1-D14）
月经的第一天也标志着卵泡期的开始，随后身体进入卵泡的快速生长阶段，体内产生大量的FSH（卵泡刺激素），FSH 会刺激卵巢产生雌激素，雌激素刺激子宫内膜细胞生长。雌激素在排卵日达到最高峰。
01身体表现
身体能量逐渐恢复。雌激素的升高有助于保持血糖和胰岛素稳定，还能调节大脑中饥饿和饱腹感中枢，从而降低食欲。因此在这个阶段，减少热量摄入相对更容易。
02断食安排
可以根据身体状态，进行中长时间的断食。如16-18小时的断食。如果你想挑战长时间断食，可以放在排卵日前后，此时雌激素和能量水平最高。
03饮食建议
适当摄入增加雌激素的食物，如发酵食品、大豆、南瓜籽、亚麻籽等。增加抗氧化食物和高纤维食物摄入。限制精制糖和碳水化合物。
黄体期（D15-D28）
当时间进行到月经周期的后半期，由于排卵后雌激素和睾酮逐渐下降，释放卵子的卵泡将开始产生孕酮。此时由于身体对于胰岛素的敏感性下降，会更容易出现血糖与胰岛素失衡的情况。
01身体表现
这个阶段你可能会感受到食欲提高、体重增加、情绪波动和疲劳。上升孕酮还会引起水的滞留和便秘，会让你觉得有点浮肿，体重莫名其妙增加。
02断食安排
在排卵日后的一周内可进行中等强度断食，在下一轮月经到来之前的一周，适当降低断食强度。
03饮食建议
在这个阶段要减少糖、盐摄入量，适当摄入促进血清素、富含镁和改善情绪的食物。如黑巧克力、藜麦、香蕉、豆腐和绿叶蔬菜等。不要过于在意体重增加，这可能是由于激素波动引起的，放松心情，减少压力源，为下一轮月经周期做准备。